2014年招警考试考前注意事项必看(3)

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　　考场踩点篇：

　　在进行2014年政法干警考试之前，考场都会让考生进行提前认识和知道考场地点的踩点，让考生对自己的考场和座位号有一定的了解，那么参加2014年政法干警考试的的考生进行考场踩点应该关注哪些问题。

　　华图提醒：踩点可以增强考生的信心和安全感，这点时间和精力省不得。熟悉考场这一环节，千万不要让他人代劳，以免踩点人不在身边就没有办法解决问题。踩点结束后，考生可适当看看书，散散步或看看电视，放松一下紧张的情绪。考生需要提前进场，每门科目提前30分钟进试室，所以考生至少要在此时间基础上再预留出半小时到考场。

　　踩点内容如下：

　　考场离居住地点多远?

　　几点出发比较合适?

　　在路上要花多少时间?

　　用什么方式抵达迅速又安全?

　　自己在哪个试室哪个位子?

　　座位靠门窗还是贴墙角?

　　试室向阳还是背阴?

　　厕所及其他服务设施在哪里?

　　一、路程计算要充裕

　　考生要算好从家到考场所需时间，好预留时间多一点，以免因为时间太紧、手忙脚乱，影响考试状态。

　　二、确认试室与考号

　　按规定考生踩点时不能进入考场大楼与试室，考生只要在楼下观测到试室的准确位置、洗手间的位置就好。各考场会张贴《考场安排分布图》和《考点平面图》等，考生可据此熟悉考点位置和试室基本方位。

　　三、周边餐饮也要踩

　　公务员考试的考生需要自行解决午餐。因此，考生也要留意一下学校周边有哪些餐馆和午休地点。考生要选择比较放心的食肆，有需要的话可以提前订位。

　　四、特别留心卫生间

　　“踩”完考场后，还要熟悉外围环境，如附近有无文具店、药店、卫生间等，距离多远。需要住宾馆的考生要注意宾馆附近环境是否安静，到考点是否方便等。

　　考前睡眠质量保证篇：

　　9月20日到21日是2014年政法干警考试的时间，在临近考试之前，作为即将参加考试的考生，我们应该如何保证考前睡眠质量问题呢?

　　华图教育提醒参加2014年政法干警考试的考生，要适时睡眠。不要刻意早睡，但不能熬夜。

　　睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

　　睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。

　　如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。

　　睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。

　　上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。

　　考前如何进行心理调节：

　　参加考试，考生或多或少都会有一定的考试压力，来自各个方面，眼看2014年的政法干警考试就要到来，那么考生该如何进行心理调节呢?华图教育为考生支招，请参加政法干警考试的考生进行参考。

　　过渡调节减压

　　通常中高考前学校与家长都会让考生在考前进行一段时间的休息与调整，以保证考生能够以充沛的精力应试。这时我们需合理利用这段时间，而不能甩手大休息。否则会出现抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。但反过来从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动的话，也不利于考试时迅速建立应急机制所以我们必须掌握这种过渡调节减压法。

　　体育运动减压

　　科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。进行有益而适宜的体育运动：如爬山、打球、散步、慢跑、跳绳、跳健美操，游泳等活动劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。同时适当的体育运动还可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋度和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。

　　心理暗示减压

　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。

　　充足睡眠减压

　　事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，临考一般不宜“夜半挑灯”苦读，充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。营造一个安静的休息环境、进行多时段的睡眠、困的时候就睡一会儿、睡前喝半杯热牛奶、建立有规律的起居作息，每天保持7到8小时的睡眠等这些都是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

　　转移注意减压

　　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有 效途径。参加一定 的娱 乐 活动与家人、朋友聊天外 出郊游，泡泡热 水澡或 用玩具或其他方式宣泄一下自己 的情绪 。在复习时可以进行左 右脑思维的自主转移，可将文理 科交叉起来学习。脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

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